[...] teraz za rada Wzorka poszerzyłem o jeden palec, czyli wychodzi jakieś 73 cm. Z tym łamaniem to nie kazdemu wychodzi..;-).pamiętaj, żeby ściskać gryf, jakby zależało od tego Twoje życie:-P (w każdym jednym powtórzeniu), i nie pchaj sztangi, a odpychaj sie od niej. Stopy chyba płasko, na palcach cieżko leg drive zrobić, ale tu Wzorka zapytaj :-)
[...] Goblet squat 3x15 - 12kg/14kg/16kg 1b. Db Schoulder Press 3x12 - 6kg/7kg/8kg 2a. Split Squat 3x12 - stały ciężar 8kg 2b. BB Row 3x15 - stały ciężar 25kg 3a. DB Incline Bench Press 3x15 - stały ciężar - 10kg 3b. Hip Thrust single leg - Ciężar ciała 3x12 na nogę - tu nie dopisałam, że jednonóż - tak mi się trzęsły, że już dawno tak nie miałam %-)
Wlasnie to nie był art, tylko jakieś strzępy z forum, a problem polega nie na tym, ze nie rozumiem tych nazw tylko nie wiem jak dobrać te cwiczenia zeby się uzupełniały i nie kolidowały na tej samej sesji. A co Viren ogolnie sądzisz o tym schemacie z tnation ? Lepiej FBW 1 zestaw, FBW 2 zestawy czy ten program z Tnation? PS. Puma zrobił mi [...]
Na opisie HST na stronach anglojezycznych znalazlem takie cos. Jak potrzeba przetlumaczyc to napiszcie Bench Press - Rows Dips - Chins Squats - Stiff-Leg Deadlifts Deadlifts - Leg Curls Close Grip Bench Press - Barbell Curls Some Minor Principles of Hypertrophy-Specific Training™ by Charles T. Ridgely 1 cwiczenie i po myslniku z jakim [...]
Ładny avatar!? Dzisiaj chciałem odpracować wczorajszą pizzę i zerową aktywność.. Pomyślałem sobie o THE LEG BURNER i THE UPPER BODY BLAST po 10 powt z 16kg KB, a na zakończenie 45-60 min rowerek.. Jednak gdy przyszło co do czego, to pomyślałem, że ostatnio robiłem te zestawy z 12kg KB.. Dlatego zdecydowałem się na coś innego. Powróciłem do tzw [...]
[...] - Clean&Press / Jerk? - Snatch 2) - MC - przysiady - TGU - Floor Press - Pullover - Swing Wszystko 3 serie po 10 powtórzeń poprzedzone rozgrzewką z ćwiczniami typu under leg pass, slingshot i takie "kręcenie kulką na wysokości głowy". Na koniec rozciąganie. Brakuje mi drążka, to świetne ćwiczenie, ale bardzo wyczerpujące i nie wiem [...]
Dzień Dziecka na siłowni;-) Generalnie spoko trening Dobre tempo mocna potliwosc Porobilem jakies foty i w sumie jedna mi sie tylko w miarę podoba No i ogolnie widze jak siadla forma przez ostatnie 2 tyg z hakiem gdzie juz siadlo mniej treningow a dalej sobie dojadalem na podobnym levelu jak gdy nak***ialem jak zly nawet w domu;-) Mialem nawet [...]
Wjechal deload w tym tyg, i to taki konkretny, juz dawno nic tak lekkiego nie robilam, ale przyda sie :-) Dieta bez zmian FBW 3x, poza tym relaks :-) DB fly 2x10 DB overhead shoulder press 2x10 Cable pull down 2x10 BB curl 2x10 DB overhead arm extension 2x12 Squats 2x10 Leg extension 1x20 Leg curls 1x15 No to bede miala wiecej czasu na joge %-)
[...] nie Military, tylko Overhead... W Push Press można targać większe ciężary, ale wg StrongLifts: Triceps & core work harder because of the increased weight. But the leg drive makes your shoulder’s job easier. A to w sumie moje jedyne ćwiczenie na barki, więc nie chciałbym ich olewać... Suwnicy nie ruszam, tylko wolne ciężary . [...]
radosuaf ale wg StrongLifts: Triceps & core work harder because of the increased weight. But the leg drive makes your shoulder's job easier. koles nie zna sie na mechanice, nie mowie o biomechanice ale biomechanika bezmechaniki to tylko sucha anatomia wystarczy troche matematyki i fizyki matematycznie - barki sa odciazane tylko w stosunku [...]
Wystarczyło poszukać, z tłumacza google chyba umiesz korzystać Squat – 3 sets of 5 (or 3, or 1, depending on wave) Squat – 5 sets of 10 at 50% Leg curl – 5 sets of 10 Military Press – 3 sets of 3 Military Press – 5 sets of 10 at 50% Chin-ups – 5 sets of 10 at bodyweight Deadlift – 3 sets of 1 Deadlift – 5 sets of 10 at 55% Hanging Leg Raise – 5 [...]
Dzięki za miłe słowa! Motywujecie :-) 9.08 DNT Joga 40 minut Świetnie się czuję po jodze. Jak człowiek się przyłoży i porządnie robi wszystkie pozycje to nieźle daje popalić :-)) Momentami trzęsłam się jak galareta %-) Dieta: -truskawki -bułeczki własne, ser żółty -bułeczki własne, masło orzechowe, dżem 100% owocowy -jabłko,wafle -kotlety z [...]
19,20 i 21.08 DNT Był wyjazd do Polski,wesele i krótki odpoczynek. Pod względem diety średnio jestem z siebie zadowolona... Wiem,że mogłam lepiej wybierać ale jakoś tak poszłam na łatwiznę i trochę syfu wpadło, który jeszcze dodatkowo nie bardzo mi smakował @@-) No ale nie będę się rozczulać nad tym jakoś specjalnie. Było minęło :-) Po powrocie [...]
[...] na maszynie smitha 3x15 50kg/50kg/50kg 20kg/40kg/50kg 5a. DB walking lunges 3x15 6kg/6kg/6kg 6kg/6kg/6kg 5b. DB lateral riaise 3x15 3kg/4kg/4kg 3kg/3kg/3kg 6a Single leg glute bridge 3x12 15/15/15 12/12/12 cc 6b Squat jums 3x20 20/20/20 20/20/20 Fajny trening :-) Byłam w niedziele rano więc pustki na siłowni i nie musiałam na nic [...]